Lesiones en el baloncesto son algo común, y es importante que los jugadores sepan cómo recuperarse correctamente después de un contratiempo. La rehabilitación adecuada puede marcar la diferencia entre una recuperación completa y la posibilidad de futuras lesiones. En este artículo, discutiremos algunos de los mejores ejercicios de rehabilitación para jugadores de baloncesto.

Ejercicios de fortalecimiento del tobillo

Uno de los tipos más comunes de lesiones en el baloncesto son las lesiones en los tobillos. Los ejercicios de fortalecimiento del tobillo pueden ayudar a prevenir lesiones futuras y ayudar en la recuperación de una lesión ya existente. Un ejercicio de fortalecimiento del tobillo es la elevación del tobillo. Para hacer este ejercicio, párese en un pie con una pelota suave debajo del pie. Balancee hacia adelante y hacia atrás en la pelota mientras mantiene el equilibrio. Repita en el otro pie. Otro ejercicio es la flexión plantar. Siéntese en una silla y levante el pie herido hacia arriba. Dobla tu pie hacia atrás tanto como puedas, moviéndolo alrededor de la altura de la rodilla. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.

Ejercicios de rodilla

Las lesiones en la rodilla también son comunes en el baloncesto. Para evitar futuras lesiones de rodilla y rehabilitar una lesión existente, es importante realizar ejercicios de fortalecimiento de la rodilla. Un ejercicio útil es la sentadilla abierta. Para hacer esto, pare con los pies separados a la distancia de los hombros. Manteniendo los pies paralelos, baja su cuerpo en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Luego, levántese y repita. Otro ejercicio efectivo es la sentadilla de banda de resistencia. Párese sobre la banda con los pies separados y las rodillas dobladas. Agarre la banda con ambas manos a la altura del pecho. Lentamente enderece las piernas y tire de la banda hacia el techo. Luego, baje la banda y doble las rodillas para volver a la posición inicial.

Ejercicios de hombro

Las lesiones en el hombro también pueden ocurrir en el baloncesto. Para fortalecer los hombros y prevenir futuras lesiones, ejercicios como las elevaciones laterales son útiles. Párese con los pies separados y los brazos colgando a los lados. Levante los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Mantén la posición durante unos segundos antes de bajar los brazos. Otro ejercicio útil es el giro de la banda de resistencia. Con las piernas separadas y las rodillas ligeramente dobladas, agarre una banda de resistencia con ambas manos y pásela por detrás de su cuerpo. Levante los brazos hacia el techo y gírelos hacia adelante hasta que estén rectos por encima de su cabeza. Luego, descanse la banda detrás de su cuerpo y baje los brazos.

Ejercicios de recuperación cardiovascular

Si ha sufrido una lesión que lo ha obligado a parar su entrenamiento, recuperar su resistencia cardiovascular puede ser un desafío. Sin embargo, hay ejercicios que puede realizar mientras se recupera de una lesión. Una opción es la bicicleta estacionaria. La bicicleta estacionaria es un buen ejercicio cardiovascular para personas con lesiones en las piernas o en la espalda. Simplemente ajuste la resistencia según sea necesario para una sesión de entrenamiento de bajo impacto. Otra opción son las racquetballas. Aunque es un deporte de alta intensidad, las racquetballas pueden ser una buena manera de mejorar su resistencia cardiovascular mientras se recupera de una lesión. Debido a la corta duración de un partido de racquetball, es un buen ejercicio para las personas que no pueden hacer ejercicios prolongados. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier actividad física después de una lesión.

Ejercicios de flexibilidad

La flexibilidad también es importante para los jugadores de baloncesto. Una buena flexibilidad puede ayudar en el salto y en la defensa. Una forma de mejorar la flexibilidad es con los estiramientos. Uno de esos estiramientos es el estiramiento de pantorrillas. Para hacer esto, pare frente a una pared y ponga las manos en la pared. Luego, coloque un pie detrás del otro y doble la pierna delantera hacia la pared. Mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repita en la otra pierna. Otro estiramiento útil es el estiramiento cuádruple. Para hacer esto, párese con los pies separados a la distancia de los hombros. Levante su pierna derecha detrás de usted y agarre su tobillo derecho con la mano derecha. Su mano izquierda debe estar en su cadera izquierda. Mantenga la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda.

Conclusión

En resumen, es importante prevenir lesiones en el baloncesto y recuperarse adecuadamente de las lesiones existentes. Ejercicios de fortalecimiento del tobillo, la rodilla y el hombro son útiles para prevenir futuras lesiones y para rehabilitar lesiones existentes. Los ejercicios de recuperación cardiovascular son útiles para mantener la resistencia cardiovascular durante la recuperación de una lesión. Finalmente, los ejercicios de flexibilidad son importantes para mejorar la flexibilidad general y ayudar a prevenir lesiones. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios de rehabilitación.